praca w

[...] nie okresy kiedy trzymałem rygor co do diety i takie kiedy na luzie podchodziłem do tego wszystkiego. Ogólnie jestem w fazie dochodzenia do swojej naturalnej wagi (ostatnia praca + choroba+ noga w gipsie +wypompowala ze mnie 12kg)i chciałbym zaciągnąć opinii na temat supli które po części posiadam i które chciałbnym dokupić. Licze tu na waszą [...]

[...] moja waga wynosi 56.mimo diety na mase według wskazówek co jeść w jakim posiłku i przed treningiem i po oraz na noc i na śniadanie, nie moge przytyc.zapotrzebowanie kaloryczne mam na poziomie 2900 kcal.ale do tego dochodza 3 treningi silowe w tyg.i 4 dni w tyg praca fizyczna w budowlance po 10 godzin.prosiłbym aby ktos mógl cos powiedziec

Witam wszystkich, specjalnie założyłem konto, żeby poprosić o radę odnośnie zawartości lodówki. Tak wygląda sytuacja, mam 180cm, 82kg, praca siedząca i w ogóle dużo bardzo czasu przed komputerem. Na siłownię nie chodzę, za to ćwiczę regularnie w domu ale nie jest to nic konkretnego - 500pompek(50x10),50drążek(5x10),250brzuszków(25x10), dorzucam [...]

[...] cel to redukcja, ale miałem długo stagnację (1/2 miesiące) nic się nie zmieniało w sylwetce. Przez ostatni tydzień nie ćwiczyłem wgl na siłowni bo mi się nie chciało, tylko praca fizyczna jako mechanik na zakładzie i dzisiaj forma w lustrze widocznie się poprawiła, pojawił się 6 pak (wcześniej 4 pak było widać oraz obwód pasa spadł z 81cm na [...]

[...] i nowych wynalazków jak ognia... tak samo jest ze sportem ze jak gdzieś coś leci nawet w telewizji to od razu przełącza . Aktywność jego to tylko w pracy . Na szczęście praca fizyczna w zakładzie dr Oetker. A teraz konkrety . Szwagra wzrost to 167 cm waga 81 kg. BMR wyszło mi że ma zapotrzebowanie 1854 więc w diecie redukcyjnej wg [...]

[...] od 22.00 do 8.00 po czym ide spac i dalej na nocki wiec silownie moge miec piatek sobota niedziela i oniedzialek reszte dni wolne gdzy nie jestem wstanie wiecej wiadomo praca i teraz jak to ulozyc do tego co kupilem dzis w polsce bedac w sklepie z odzywkami jak brac i czy dobry zestaw wzielem dieta jak najbardziej jest ulozona typowo masowa [...]

[...] Waga : 94,5 Wzrost : 182 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14,5% Aktywność w ciągu dnia : praca, Uprawiany sport lub inne formy aktywności : ćwiczenia siłowe 3x w tygodniu + ergometr 5 minut i rowerek 10 minut, 3 w tygodniu bieganie/rower Odżywianie : zgodnie z [...]

[...] zeby sie ktos wypowiedzial na ten temat. EXPERT !! 1. Głowna sprawa to pozbycie sie brzucha, 177 cm 82 kg, przerwa w treningach około 4 miesiące. Pracuje w biurze, praca biurowa ale bardzo stresujaca obsluga klijena, naprawde stresujaca i zadko jest czas na zjedzenie, czasami jestem tylko o bulce i 2 tabletach THERMAl PRO, efedrynka [...]

[...] 186 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 89 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : lekka praca fizyczna 8h dziennie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia FBW 3-2x ABS w tyg Odżywianie : żadnych słodyczy, Cel : masa Ograniczenia [...]

Witam. Mam mały problem-z powodu natłoku obowiązków (praca,szkoła) mogę chodzić do siłowni jedynie 2x w tyg.(wtorek,piątek) w związku z czym mam pytanie jak rozplanować trening ,aby maksymalnie efektywnie wykorzystać czas jakim dysponuję? Dotychczas dzieliłem trening tak: 1. Klatka,barki,triceps,brzuch 2. Nogi,plecy,biceps,brzuch Cwiczeni tylko [...]

[...] Wzrost : 169 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 79 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie :jak widać Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : Stan zdrowia : bdb Preferowane [...]

[...] dieta, suple, trening 5 razy w tygodniu. niestety tym razem chyba bylo troche za ostro bo skonczylo sie bolami kolan i lokci. chcialem troche odpoczac i ruszyc dalej ale praca mi w droge weszla. no i zmienilem robote :) teraz od miesiaca mam znowu szczescie cwiczyc. 5 razy w tygodniu 1,5h, male ciezary, dluuuga rozgrzewka tak zeby [...]

Witam , nie chce cwiczyc na mase czyli odpada dieta na bilansie dodatnim . Chce cwiczyc na sile i redukowac tkanke tluszczowac , jendym slowem cale miesnie 0 tluszczu . Jaka dieta ? prosze o rozpisanie szczegolowe najlepiej na clay miesiac Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - [...]

witam serdecznie wszystkich IHS maniaków :-) Mam ponad 30tkę i caly czas wierzę w to, że pomimo przeciwności zdrowotnych można zdrowo żyć i regularnie trenować. Gdy tylko mam do tego okazję, rozpędzam się do granic możliwości. Teraz po urlopie znów wciągam sie w cykl, a mianowicie będzie sie dziać tak: Pn -pt - dni niskich ww, zbijanie glikogenu [...]

[...] : 175 Obwód klatki : 96 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 75 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : od czasu do czasu zjem jakiś batonik. Staram się nie jadać słodyczy typu czekolada [...]

[...] o sprawdzenie i ewentualną korektę mojej diety. Mam 25 lat, waga 92 kg, wzrost 178cm, ręka 41 cm, pas 100cm, klatka 112cm, BF 25,6% (waga łazienkowa z metalowym czujnikiem) praca biurowa, typ endomorficzny. Na siłownie chodzę regularnie od ok 1 tyg :) Kiedyś chodziłem może mniej może bardziej regularnie, ale przyszedł czas na zrzucenie tłuszczu. [...]

[...] tam waliło komerchą i każdy post kończył się podsumowaniem żeby kupować suple ze sklepiku na tym forum :) MAM PROBLEM. Zbliżają się wakacje a co się z tym wiąże zaczyna się praca nad wakacyjną formą :) Planuję mały cykl. Mały dlatego iż istnieje ograniczenie finansowe. Mam do wydania 100-140zł wiem nie jest to dużo :/ klepiemy się z kolegą na [...]

[...] ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła, wieczorem praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sporadycznie Odżywianie: wszystko po trochu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie wiem Stan zdrowia: [...]

[...] Do tego interwały na bieżni. Ćwiczenia na worku kondycyjne (3 minuty worek, minuta przerwy tak kilka serii z różnymi ciosami) Ćwiczenia szybkościowe (10 sekund praca 50 sekund przerwy) skakanka, bieg bokserski ze zrywami. itd Oczywiście kondycja w inny dzień niż szybkość. Czy to dobry pomysł? Słyszałem że nie powinno się łączyć [...]

[...] na siłownię, miałam układany plan treningowy i dietę przez trenera. Na wakacjach nie miałam możliwości trzymania diety i chodzenia na siłownię, nie było mnie w Polsce i praca na to nie pozwalała, wiec przytyłam. Po powrocie zrzucilam to co przybyło - ciężkie treningi 4 x w tyg (siłowe +interwaly) i spalacz black mamba później lipo Obecnie [...]